ćwiczenia brzuch

[...] w leżeniu 2 serie (bardzo lubie to ćwiczenie i robie je z przyjemnością) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (kurde przykldałem sie do tego ćwiczenia pierwsza i druga seria to pełne skupienie i obciązenie odpowiednie i nic nie czuje bic na na drugi dzień.) Łydki -wspinanie na palcach 2 s max (robiłęm to z [...]

[...] sobie takie powiedzenie: "Sześciopak robimy w kuchni" Możesz robić Weidera, 100 000 brzuszków, cokolwiek, ale jak będziesz miał zła dietę, sześciopak się nie pojawi - ćwiczenia pomogą ci ew. zwiększyć te mięśnie i sprawić, żeby były silniejsze. Majac to na uwadze, przechodzimy do treningu - treningi robimy po to, żeby zwiększać deficyt [...]

fajny trening. praktycznie same cwiczenia na wolnym ciezarze.prosty jak drut ale mega skuteczny.takie sa najlepsze na mase. unoszenie nog w zwisie na drazku pelny zakres? tzn ze zwisu do momentu az stopy dotkna drazka?ja robie wlasnie w taki sposob i strasznie masakruje mnie to cwiczenie.zdecydowanie najciezsze cwiczenie na brzuch jakie znam.

[...] że na razie boisz się ze stójki napisz w czym czujesz słabość ( brzuch, ręce czy plecy w lędźwiowym ) Widzisz dobrze Ci idą brzuszki a tu o dziwo w tym ćwiczeniu nie wiele dają, ja znowu w brzuszkach jestem cienki a w kółku jakoś sobie radzę A co do drugiego ćwiczenia, spróbujesz dragon flag ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-10 12:43:24

Dziewczyny znacie jakies ćwiczenia na brzuch?? Tylko sprawdzone i takie które daja naprawde dobre rezultaty :) Chce sobie wyrobic brzuszek bo jak widac na zdj do ideału mu bardzo daleko :( wiem ze to nie temat brzucha i cwiczen ale jak sie ma kolczyka i chce sie go pokazywac to ladny brzuszek to chyba podstawa nie??:P

[...] ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na [...]

[...] serie drążka podchwytem. Potem barki jak w planie (nadal z redukcją ilości serii i powtórzeń), biceps 2 serie, tak samo triceps 2serie na maxa starczą. Na koniec możesz dać ćwiczenia na brzuch (np. brzuszki na ławce + boki z hantlom). A co do biegania - zluzuj z tymi 5 razami w tygodniu... Podaj też przynajmniej wartości BTW i kalorie. [...]

[...] dwa wyciskania, które angażują przedni akton, więc nie wiem czy jest sens zaczynać od wyciskań. Nogi to dziesiątki różnych mięśni. W splicie na nogi minimum to 2-3 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki. Brzuch dobrze byłoby ćwiczyć razem z innymi grupami mięśniowymi, gdzie już zdąży sobie popracować i wystarczy go dobić. [...]

Co do produktów - http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ Lepiej pić wodę nie gazowaną . O jaką dietę Ci chodzi ? Ćwiczenia na uda - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad Ćwiczenia brzucha - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-14 15:58:23

[...] sobie to w ten sposób (mam nadzieje, że poprawnie), że podczas treningu brzucha minimalizuje ilość glikogenu w organizmie i w czasie HIIT ładnie powinien wypalać się tłuszcz. Jak widać skutkuje . Co do samych ćwiczeń na brzuch to nie baw się w żadne a6w itd, tylko zwykłe ćwiczenia siłowe: spinanie brzucha, unoszenie nóg, coś na skosy i boki.

Ok, rozumiem. Postaram się dodawać jadłospisy :) Na razie ćwiczę z hantelkami ok 30-40min trzy razy w tygodniu, do tego 1x trening hiit + ćwiczenia na brzuch. Tak jak pisałam, co tydzień dodaję 100kcal żeby utrzymać obecną wagę i nie przytyć. Zmieniony przez - MaryBergmann w dniu 2016-05-13 10:17:05

Witam. Mam w domu rowerek stacjonarny, hantle (2x10kg) no i troche miejsca. Miałem 3 miesiące temu skręconą noge. Chciałbym się zapytać o jakieś ćwiczenia na brzuch i uda - żeby spalić tłuszcz. Z góry dziękuje za pomoc. :)

Wiem że brzuch robi się w kuchni, jestem technikiem żywienia, ale nikt mi nie wmówi że ćwiczenia do tego są zbędne. Wiesz mozę i nie ma ćwiczen modelujacych ale jesli ktos stosuje tylko diete to potem jest obwisły a nawet te programy treningowe dużo dadza w porownaniu do nic nie robienia stosowania samej diety, prawda?

[...] ze by sie przydało i zdjęcie całej sylwetki by sie tez przydało :-)) No to trzeba pompracować nad technika ale do tego filmiki by sie tez przydały tego jak wykonujesz ćwiczenia podstawowe. a Jak sama wiesz 3 miesiąc to jeszcze dośc wcześnie, sama przeszłam dwie ciąże wiem jak człowiek po tym wygląda i jak sie czuje, a brzuch to porażka.. [...]

[...] choroby przewlekłe typu alergia.. stany zapalne. Po pierwsze powinnaś sie poważnie zabrać z kręgosłup. Pierw wizyta u fizjoterapeuty na terapie manualną, później codzienne ćwiczenia rozluźniające mięśnie kręgosłupa typu pajacyk (tego możesz znaleźć u nas w poście dla połamańców) Musisz zacząć używać mięśni pośladkowych i mięśni brzucha jak [...]

[...] ona jest praktycznie z białka. Co do pytań...., to ja mam tez odpowiedź w formie pytania Czy w ogóle przeczytałaś linki z regulaminu? Tak i to kilka razy, zasady żywienia, ćwiczenia, efekty konkursowe, chyba wszystko co się dało. Czy dociera do ciebie ze tysiące brzuszków powodują przykurcz mięśni brzucha nie nadając mu żadnej ładniejszej formy [...]

Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

[...] pon --- wt klata+barki+triceps śr (nogi) czw plecy+biceps+przeram.+kaptury pt --- sob klata+barki+triceps nd --- itd... na każdą grupę mięśni wykonuję 2 ćwiczenia po 3 serie-z tym że każda kolejna seria następuje po 15 sekundach odpoczynku, na każdym kolejnym treningu będę się starał zwiększać ciężar przynajmniej o 2kg, [...]

jedz na tym planie 8 tyg. jeżeli będziesz robił ćwiczenia dobrze technicznie i będziesz miał dobrą dietę to na pewno będziesz zadowolony. Nie ma za bardzo ćwiczeń typu biceps triceps bo te partie są rozwijane przy tych ćwiczeniach co masz w planie czyli wielostawowych. biceps, triceps, brzuch, przedramię to mięśnie stabilizujące i pomocnicze przy [...]